Odżywianie

Jak zrzucić wagę?

Utrata wagi jest wyzwaniem. Ale dzięki odpowiedniej strategii suplementacyjnej, planowi żywieniowemu i programowi treningowemu możesz zmienić swój wygląd, samopoczucie i wyniki.

Spójrzmy prawdzie w oczy – utrata wagi jest trudna. Musisz konsekwentnie trenować, jeść mądrze i unikać wszystkich pokus związanych z jedzeniem, którego wiesz, że nie powinieneś jeść.

Każdy, kto rozpoczyna program odchudzania, powinien wiedzieć dwie rzeczy – będzie to wyzwanie, ale jest warte każdej sekundy, gdy trafisz na ten cel.

Fakt, że jest to wyzwanie jest dlaczego tak wielu ludzi szuka najnowszych i największych suplementów, aby ta droga, którą podróżują trochę łatwiejsze. Gdybyśmy mówili o grach wideo, suplementy byłyby kodem cheat, który pomaga wygrać.

Cheat kody są zabawne, a suplementy mogą być korzystne. Jednakże, jeśli masz zamiar wydać swoje ciężko zarobione pieniądze, to musisz wiedzieć, jakie witaminy lub suplementy są najlepsze, aby pomóc Ci uczynić swoje aspiracje fitness swoją nową rzeczywistość.

Te sześć suplementów może być wielkie aktywa, aby mieć na swojej stronie. Możesz wybrać, aby dodać kilka do swojej szafy lub zainwestować w nich wszystkich. Tylko upewnij się, że porozmawiasz z lekarzem o nich przed dodaniem ich do swojego planu.

Oto kolejny fakt, który musi być zaakceptowany, zanim zrobisz lub kupisz cokolwiek. Żaden suplement nie ma mocy lub zdolności do pokonania złego planu żywienia, lub brak jednego całkowicie. Prawdopodobnie słyszałeś powiedzenie „nie można wytrenować złej diety”, Cóż, nie można out-supplement jeden, albo.

Odżywianie jest podstawą każdego programu fitness, a im szybciej zastosujesz solidny plan dla siebie, tym lepiej będziesz się czuł. Na szczęście dla ciebie, M&S ma świetny przewodnik utraty tłuszczu, który może pomóc ci stworzyć najlepszą strategię dla siebie i swoich celów.

Masz to? Dobrze! Teraz porozmawiajmy o suplementach.

Kofeina

Kofeina jest pierwszą rzeczą, która przychodzi do głowy, gdy ludzie myślą o suplementach na utratę tłuszczu, więc usuńmy ją z drogi.

Ludzie lubią biorąc kofeinę, ponieważ zauważają wzrost energii, co czują pomaga im mieć bardziej produktywne treningi, dni pracy, lub wzrost nastroju. Ale czy rzeczywiście może ona pomóc w utracie tłuszczu?

Krótka odpowiedź brzmi tak, ale szczegóły mają znaczenie.

W badaniu z 2021 roku testowano wpływ kofeiny na maksymalny wskaźnik utleniania tłuszczu (MFO) i wydolność aerobową.1 Osobom, które nie były przyzwyczajone do przyjmowania kofeiny, podawano 3 miligramy kofeiny na każdy kilogram masy ciała. Mężczyzna ważący 220 funtów zostałby zarejestrowany jako 100 kilogramów, więc podano mu 300 miligramów kofeiny.

Wyniki pokazały, że kofeina miała pozytywny wpływ na MFO, a także intensywność ćwiczeń i pobór tlenu, niezależnie od pory dnia, w której była przyjmowana.

Kluczem do tego jest fakt, że badani nie byli przyzwyczajeni do przyjmowania kofeiny. Dlatego też, jeśli jesteś przyzwyczajony do spożywania kofeiny każdego ranka lub regularnie sięgasz po napój energetyczny, to wyniki mogą nie być takie same.

Czy to oznacza, że powinieneś podnieść poziom kofeiny jeszcze bardziej? Wręcz przeciwnie. Powinieneś stopniowo przestać ją przyjmować na krótki czas, zanim zaczniesz z powrotem.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *