Przybieranie na wadze i budowanie mięśni jest jak każde inne przedsięwzięcie w życiu, co oznacza, że wymaga pewnej minimalnej inwestycji czasowej, aby stać się biegłym. Jeśli chcesz zrobić drużynę koszykówki, trzeba umieścić w trochę czasu ćwiczeń. Jeśli chcesz podbić najnowszą grę Xbox, będzie to wymagało minimalnej inwestycji czasowej, jak również.
Jeśli chcesz przytyć, będziesz musiał zainwestować trochę czasu w analizę i planowanie swojego planu żywieniowego.
Pozostawanie słabym – Progresywne przeciążenie jest królem. „Ćwiczenie”, choć zdrowe, nie jest magiczną metodą budowania masy mięśniowej. Jeśli nie popychasz się na siłowni do budowania siły, nie zbudujesz mięśni. Pozostań słaby, pozostań mały – to ładnie podsumowuje.
Kiedy pchasz się po siłę, zmuszasz swoje ciało do odpowiedzi. W odpowiedzi na to zapotrzebowanie, zbudujesz mięśnie – jeśli, nie jesteś niedożywiony.
Podczas moich nastoletnich lat wykonywałem wiele ćwiczeń z ciężarem własnego ciała, a także wyciskanie na ławce i loki. Niestety, używałem tego samego ciężaru w kółko, tydzień po tygodniu, rok po roku i nie byłem w stanie zbudować żadnych mięśni.
Nikt nigdy nie powiedział mi, że ciało dość szybko adaptuje się do określonego ciężaru i że potrzebny będzie większy opór. Myślałem, że mogę magicznie „pompować” moją klatkę piersiową i bicepsy do wzrostu używając 95 funtowych wyciskaczy na ławce i 25 funtowych loków.
Następne kroki – czas przybrać na wadze i zbudować mięśnie
Tak więc ustaliliśmy, że chudzi faceci muszą:
Przestać robić tak dużo cardio.
Jeść więcej jedzenia.
Stać się dużo silniejsi niż są teraz.
Cardio to łatwa część. Możemy kontrolować, ile cardio robimy w każdym tygodniu. Przejdźmy do kolejnego etapu naszej podróży i dowiedzmy się „jak” przybrać na wadze prawidłowo i w zdrowy sposób.
