Odżywianie Trening

Uwagi na temat brudnego jedzenia

Uwaga na temat śmieciowego jedzenia – brudnego jedzenia Jesteś młoda, szczupła i masz silne hormony. Podczas gdy nie chcesz jeść tony śmieciowego jedzenia, przyjmowanie 10-25% dziennych kalorii z fast foodów, chipsów, napojów energetycznych lub ciastek nie zaszkodzi Ci. Może wręcz pomóc Ci osiągnąć Twoje cele kaloryczne. W życiu chodzi o równowagę. Tak długo, jak jesz […]

Odżywianie

Ciemna czekolada

Ciemna czekolada jest pełna składników odżywczych, które mogą pozytywnie wpłynąć na Twoje zdrowie. Produkowana z nasion drzewa kakaowego, jest jednym z najlepszych źródeł antyoksydantów, jakie można znaleźć. Badania pokazują, że ciemna czekolada może poprawić twoje zdrowie i obniżyć ryzyko chorób serca. Oto 7 korzyści zdrowotnych wynikających z ciemnej czekolady lub kakao, które są wspierane przez […]

Odżywianie

Jak zaplanować posiłki?

Scenariusz 1: Pośpiech za drzwiami Jeśli zauważysz, że rano ciągle pędzisz za drzwi, nie mając planu na śniadanie czy nawet lunch, nie jesteś sam. Jest to scenariusz, w którym często znajdowałam się podczas mojego stażu dietetycznego. Krótki czas snu w połączeniu z dużym stresem i niewielkim planowaniem posiłków oznaczał, że często pomijałam śniadanie, nie mając […]

Badania Odżywianie

Otyłość

Czy wiesz, że bycie otyłym jest bardziej szkodliwe niż niedowaga? Dzieje się tak dlatego, że emocje i otyłość są ze sobą ściśle powiązane. Badania wykazały, że nawyki żywieniowe wśród osób otyłych są często związane z nudą, złością, depresją. Czytaj dalej, aby poznać związek między emocjami a otyłością. Według danych Światowej Organizacji Zdrowia otyłość na świecie […]

Odżywianie

Jak zrzucić wagę?

Utrata wagi jest wyzwaniem. Ale dzięki odpowiedniej strategii suplementacyjnej, planowi żywieniowemu i programowi treningowemu możesz zmienić swój wygląd, samopoczucie i wyniki. Spójrzmy prawdzie w oczy – utrata wagi jest trudna. Musisz konsekwentnie trenować, jeść mądrze i unikać wszystkich pokus związanych z jedzeniem, którego wiesz, że nie powinieneś jeść. Każdy, kto rozpoczyna program odchudzania, powinien wiedzieć […]

Odżywianie

Najbardziej odżywcze pokarmy

W ciągu jednego dnia możesz zjeść tylko ograniczoną ilość jedzenia. Aby zmaksymalizować ilość składników odżywczych, które przyjmujesz, sensowne jest mądre wydawanie budżetu kalorii poprzez wybieranie żywności, która niesie ze sobą największą ilość i różnorodność składników odżywczych. Oto kilka najbardziej odżywczych pokarmów na naszej planecie. 1. Łosoś Nie wszystkie ryby są takie same. Łosoś i inne […]

Odżywianie

Owoce

Owoce i jagody Owoce i jagody należą do najpopularniejszych na świecie zdrowych produktów spożywczych. Te słodkie, pożywne pokarmy są bardzo łatwe do włączenia do diety, ponieważ wymagają niewiele do przygotowania. 1. Jabłka Jabłka są bogate w błonnik, witaminę C i liczne przeciwutleniacze. Są one bardzo wypełniające i zrobić doskonałą przekąskę, jeśli znajdziesz się głodny między […]

Odżywianie

Wskazówki dotyczące odżywiania

Jajka są jednym z najbardziej odżywczych pokarmów na naszej planecie. Wcześniej były demonizowane za wysoką zawartość cholesterolu, ale nowe badania pokazują, że są całkowicie bezpieczne i zdrowe Mięso Chude, nieprzetworzone mięsa mogą być włączone do zdrowej diety. Chuda wołowina Chuda wołowina jest jednym z najlepszych źródeł białka, gdy jest spożywana z umiarem i jest załadowana […]

Odżywianie Trening

Sposoby budowania masy mięśniowej

Poniższy plan 3 kroków jest tylko jednym z możliwych sposobów budowania mięśni. Z tym, że jest to bardzo skuteczne podejście. Połącz ten plan z wystarczającą ilością jedzenia, a zobaczysz kilka bardzo imponujących wyników. Oto przegląd programu: Krok 1 – Priming Stage. Jest to wprowadzenie na jeden miesiąc. Zaczniesz od jednego zestawu na ćwiczenie, a po […]