Scenariusz 1: Pośpiech za drzwiami
Jeśli zauważysz, że rano ciągle pędzisz za drzwi, nie mając planu na śniadanie czy nawet lunch, nie jesteś sam.
Jest to scenariusz, w którym często znajdowałam się podczas mojego stażu dietetycznego. Krótki czas snu w połączeniu z dużym stresem i niewielkim planowaniem posiłków oznaczał, że często pomijałam śniadanie, nie mając takiego zamiaru.
W tej sytuacji możemy dostrzec, jak ważne jest planowanie i przygotowanie posiłków.
Nawet jeśli nie jesteś w stanie szybko zmienić swojego napiętego harmonogramu, możesz stać się bardziej przygotowany do odżywiania swojego ciała pomimo pośpiechu.
Planowanie posiłków pomoże ci stać się bardziej zorganizowanym i celowym w posiadaniu odżywczych pokarmów rano. Pomoże Ci to również przestać pomijać posiłki w sposób niezamierzony.
Wskazówki dotyczące planowania
Przygotuj się poprzedniego dnia. Przygotuj swój posiłek śniadaniowy i poranną przekąskę poprzedniego dnia. Na przykład, płatki owsiane na noc i pudding chia są proste w przygotowaniu i można je szybko przyrządzić. Spakuj torbę na lunch z posiłkami i butelką na wodę wielokrotnego użytku, aby pozostać nawodnionym.
Torby na smoothie. Możesz przygotować torby pełne wstępnie odmierzonych składników smoothie, aby zrobić jedną porcję smoothie na szybki napój przed wyjściem.
Kup lub zrób zdrowe batony. Batony proteinowe lub energetyczne mogą być szybkim kąskiem w drodze za drzwi lub w drodze, dopóki nie będziesz mógł usiąść i zjeść posiłku. Upewnij się, że kupujesz batony o niższej zawartości cukru i wyższej zawartości białka, błonnika i innych składników odżywczych.
Scenariusz 2: Spotkania towarzyskie
Spotkania rodzinne i towarzyskie, takie jak potlucks, łączą ludzi, aby cieszyć się jedzeniem i wzajemnym towarzystwem.
Nawet w przypadku tradycyjnych potraw i soul food, zdrowe odżywianie jest możliwe.
Wypróbuj te wskazówki:
Nie oszczędzaj kalorii. Jedz konsekwentnie przez cały dzień, zamiast próbować „zaoszczędzić miejsce” na później, unikając jedzenia przed imprezą. W ten sposób nie pójdziesz na imprezę głodna niż zwykle, a mniej prawdopodobne jest, że będziesz jeść przeszłości pełności i satysfakcji.
Przynieś zdrowe danie. Jeśli masz specjalne potrzeby dietetyczne lub po prostu chcesz podzielić się ulubionym przepisem z rodziną lub przyjaciółmi, możesz przynieść danie, które spełni oba te warunki.
Spróbuj po trochu wszystkiego. Spróbuj wszystkich potraw, które lubisz, bez przeciążania talerza. Wielkość porcji i świadome jedzenie są ważne, aby uniknąć dyskomfortu żołądka, który pojawia się po zjedzeniu dużej ilości.
Ciesz się rozmowami. Pamiętaj, że spotkanie dotyczy w takim samym stopniu ludzi, jak i jedzenia. Usiądź z dala od jedzenia i skup się na rozmowach z innymi, dzieleniu się historiami i cieszeniu się ich towarzystwem.
